1 – Reduzir a ingestão de Sódio (aproximadamente 6 gramas de sal de cozinha por dia – Incluindo o sal dos alimentos);
2 – Controlar o peso [ficar dentro do padrão de IMC (peso dividido pela altura x altura) tem que dar um resultado entre 18,5 e 24,9];
3 – Eliminar ou limitar o consumo de álcool (máximo de 30 ml de etanol p homens e 15 ml p mulheres);
700 ml de cerveja ou 240 ml de vinho ou 060 ml de destilado
4 – Eliminar o tabagismo;
5 – Moderações no consumo de cafeína;
6 – Reduzir o estresse (terapias de relaxamento);
7 – Aumentar a ingestão de Potássio (2 a 4 gramas por dia);
8 – Prática regular de exercício físico!
(*) Glauber Delgado é professor de Educação Física, pós graduado em Condicionamento Físico e Musculação, pós graduado em Nutrição Desportiva e Qualidade de Vida e pós graduado em Treinamento
Personalizado: Aspectos Fisiológicos e Alto Rendimento.
